Strength Sculpt Sweat
Progress. Not perfection.
Programa
CORE-SANA es un método completo para hombres y mujeres desde los 14 años en adelante. Todas nuestras clases son multi-nivel, y están diseñadas para trabajar el core, la resistencia y flexibilidad con movimientos de cardio de baja intensidad.
Método
En CORE-SANA® Studio las clases se estructuran bajo un enfoque de control, técnica y conciencia corporal. Cada clase inicia con un calentamiento de cuerpo completo, seguido por entrenamiento de fuerza con cardio ligero de bajo impacto y movimientos repetitivos, terminando con un flow de yoga.
Multi-nivel: Cada ejercicio corresponde a un movimiento específico y las repeticiones se ejecutan de acuerdo al ritmo y a las capacidades individuales de cada alumno.
Programa: Ninguna clase es igual a otra. Nuestro programa semanal varía de acuerdo a cada día (consulta programa ↑), combinando diferentes estímulos y enfoques para un trabajo integral del cuerpo. A lo largo de la semana encontrarás clases STRENGTH (lunes), SCULPT (martes y jueves am), SWEAT (miércoles) y MIX EM UP (jueves pm, viernes y sábado), cada una con una intención y estructura específica, diseñadas para complementarse entre sí y adaptarse a distintos niveles y objetivos.
Strength
Clase de 45 minutos donde realizamos diferentes ejercicios compuestos que ayudan a desarrollar nuestra musculatura.
Equipo:
Beam (barra) de 15 lbs. Opcional: 25 lbs.
Kettle-ball de 20 lbs. Opcional: 30 lbs.
Polainas de 1 lb.
45 minutos | Cardio ligero | Bajo impacto | Apto para todos los niveles
Sculpt
45 minutos intensos al ritmo de la música. Esta clase está inspirada en la jefa de jefas Jane Fonda, con un toque moderno en el que trabajamos cuerpo y mente. Usamos nuestro peso corporal y equipo de peso ligero.
Equipo:
Aritos de 5 lbs.
Mancuernas de 3 lbs.
Polainas de 1 lb.
45 minutos | Cardio ligero | Bajo impacto | Apto para todos los niveles
Sweat
Mezcla de fuerza y cardio, 45 minutos intensos en donde vas a sudar de verdad.
Equipo:
Power ring (aro) de 10 lbs. Opcional: 15 lbs.
Polainas de 1 lb.
45 minutos | Cardio ligero | Bajo impacto | Apto para todos los niveles
Mix em up!
Las 3 clases en 1. Barra, aros, mancuernas y todos los trucos. La clase perfecta para enamorarte del CORE!
45 minutos | Cardio ligero | Bajo impacto | Apto para todos los niveles
Previo a tu clase
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Para una práctica segura y consciente, te recomendamos llegar bien hidratado y no asistir en ayunas. Una alimentación ligera previa a la clase ayuda a mantener energía y concentración durante la sesión, especialmente en clases de fuerza y control como core-sana.
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Nuestras clases se estructuran bajo un enfoque de control, técnica y conciencia corporal. Cada movimiento específico y las repeticiones se ejecutan de acuerdo al ritmo y capacidades individuales de cada alumno. Cada persona trabaja a su propio ritmo, con pausas de descanso y respiración, y con distintas opciones de carga disponibles.
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Escuchar a tu cuerpo es parte fundamental del método. Detente, descansa o ajusta la intensidad cuando lo necesites. Si durante la clase surge cualquier incomodidad, mareo o molestia, es importante informarlo de inmediato a tu coach para poder acompañarte adecuadamente.
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La puntualidad es indispensable. Todas las sesiones incluyen un calentamiento de cuerpo completo diseñado para preparar al cuerpo y reducir el riesgo de molestias o lesiones. Recomendamos revisar la información de cada clase disponible en nuestro sitio web antes de asistir. En el CORE trabajamos desde el respeto al cuerpo, priorizando una práctica responsable, progresiva y consciente.
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Asiste con vestimenta cómoda y adecuada para el movimiento, que permita libertad, soporte y estabilidad.
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Las sesiones se desarrollan en un formato grupal guiado por nuestras coaches, quienes acompañan la práctica desde la técnica, el control y la intención. Durante la clase se observa y acompaña al grupo de manera continua. Para un acompañamiento adecuado, cada alumno es responsable de comunicar previamente cualquier condición física o limitación que deba tomarse en cuenta.
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Si es tu primera vez en CORE-SANA, es necesario que avises a tu coach, además de compartir si tienes alguna condición física, lesión o solamente alguna duda. Nuestros coaches te guiarán para modificar los ejercicios y comenzar sin peso o con cargas ligeras, priorizando técnica, control y seguridad.
Todo lo que necesitas saber antes de asistir a tu práctica
